Poznaj najważniejsze zasady - nauka pływania kraulem

Autor wpisu: Martyna Krzemień, 29-03-23, Pływanie

Pływanie kraulem to jedna z najpopularniejszych technik pływackich. Dlaczego? Ze względu na wiele zalet, jakie niesie ze sobą ta technika w porównaniu do innych. W tym artykule przyjrzymy się najważniejszym zasadom nauki pływania kraulem, w tym pozycji ciała, ruchom ramion, dłoni i nóg, a także jak wykorzystać oddech podczas pływania.

Zalety pływania kraulem w porównaniu do innych technik pływackich

Pływanie kraulem ma wiele zalet w porównaniu do innych technik pływackich. Po pierwsze, jest to najszybsza technika pływacka, co oznacza, że ​​jeśli chcesz pływać szybko, powinieneś nauczyć się kraula. Po drugie, kraul pozwala na większą kontrolę nad pozycją ciała, co jest ważne dla uniknięcia kontuzji. Po trzecie, kraul pozwala na bardziej efektywne wykorzystanie energii, dzięki czemu można pływać dłużej i szybciej niż w przypadku innych technik pływackich.

Postawa ciała i pozycja głowy podczas pływania kraulem

Ważne jest, aby podczas pływania kraulem zachować odpowiednią pozycję ciała i głowy. W pierwszej kolejności, ciało powinno być ułożone w linii prostej. Ramiona powinny być rozciągnięte, a dłonie skierowane w dół. Głowa powinna być ułożona w naturalnej pozycji, z oczami skierowanymi w dół w kierunku dna basenu. W ten sposób można uniknąć błędów postawy ciała, które mogą prowadzić do kontuzji.

Ruch ramion i dłoni

Ruch ramion i dłoni jest kluczowy podczas pływania kraulem. Należy pamiętać, że ruch ramion powinien być synchroniczny z ruchem dłoni. W celu uzyskania maksymalnej siły ciągu należy unosić ramiona na boki, a następnie prostować przed siebie i zanurzać w wodzie, aby przesunąć ciało do przodu. Dłonie powinny być zaciśnięte, z palcami skierowanymi w dół, a kciuk powinien przecinać wodę pierwszy, aby maksymalnie wykorzystać siłę ciągu.

Ruch nóg i stóp

Podczas pływania kraulem, ruchy nóg i stóp powinny być małe i skoordynowane z ruchami ramion i dłoni. Nogi powinny być lekko zgięte w kolanach, a stopy powinny być skierowane w dół. Ruchy nóg i stóp powinny być płynne i symetryczne, aby zapewnić równowagę podczas pływania.

Rodzaj siły napędowej podczas pływania kraulem

Podczas pływania kraulem ważne jest, aby wykonywać odpowiednie ruchy ramion i dłoni oraz nóg i stóp. Najlepszym rodzajem napędu podczas pływania kraulem jest ruch ramion i dłoni, który powinien być równomierny i płynny. Ramiona powinny być prostowane w celu uzyskania maksymalnej mocy, a następnie opuszczone w celu uzyskania maksymalnej siły ciągu. Ruchy nóg i stóp powinny być małe i skoordynowane z ruchami ramion i dłoni.

Wykorzystanie oddechu podczas pływania kraulem

Podczas pływania kraulem, oddech powinien być wykonywany na przemian, czyli po kilku ruchach ramion i dłoni powinien nastąpić wydech, a po kolejnych kilku ruchach wdech. Głowę należy obracać na bok, aby wykonać wdech, a następnie zanurzać w wodzie, aby wykonać wydech. Wydech powinien być krótki i energiczny, a wdech powinien być pełny i kontrolowany. Ważne jest, aby wykonywać wdech i wydech w sposób równomierny, aby uniknąć zadławienia i zmęczenia.